Η προσαρμογή περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας υγιούς διάπλασης. Αυτό το άρθρο είναι γεμάτο μαρμελάδες με μεγάλες συμβουλές, συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη φόρμα. Κρατώντας τον εαυτό σας υγιές θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε το καλύτερο και να μην τραυματιστείτε. Το σώμα σας δεν πρέπει να παραμεληθεί. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές γυμναστικής που αναφέρονται εδώ.
Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να πάρετε σε εξαιρετική κατάσταση μόνο με το περπάτημα. Περπατήστε το τακούνι προς τα δάχτυλα ξεκινώντας που περιλαμβάνει την ώθηση τα τακούνια σας πρώτα και τα δάκτυλα των τελευταίων μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες των μοσχαριών σας. Άσκηση τα χέρια σας επίσης, δεδομένου ότι μπορείτε να λυγίζετε αγκώνες και swing arms με κάθε βήμα.
Το βάρος ανύψωσης πρέπει να περιορίζεται σε μία ώρα ή λιγότερο. Εάν εργάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα. Κρατήστε το καθεστώς άρσης βάρους κάτω από μία ώρα και συγκεντρωθείτε λίγο σε συμπληρώματα αδυνατίσματος που αυξάνουν τον μεταβολισμό.