Καλώς ήρθατε στον κόσμο της διατροφής!
Αυτό το τεράστιο περιβάλλον αποτελείται από πολλά πράγματα όπως τα τρόφιμα, οι δίαιτες, τα συμπληρώματα και πολλά άλλα. Επειδή όλοι έχουν ατομικές ανάγκες όταν πρόκειται για τη διατροφή, μπορεί να βρεθείτε μπερδεμένοι για το πώς θα πρέπει να φάτε. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας ξεκινήσουν.
Εάν θέλετε περισσότερη θρεπτική αξία από τα γεύματά σας, τρώτε λιγότερα δείπνα μικροκυμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά από αυτά τα γεύματα έχουν πολύ ζάχαρη και λίπος σε αυτά. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε εξαιρετικοί, αφιερώστε ένα μέρος του χρόνου σας κάθε μέρα για να μαγειρεύετε φρέσκα λαχανικά και κρέας.
Βεβαιωθείτε ότι παρατηρείτε μετριοπάθεια στην κατανάλωση ώστε να αισθάνεστε πάντα το καλύτερο που μπορείτε. Η υπερδιέγερση μπορεί να εισάγει επιπλέον θρεπτικά συστατικά στο σώμα, προκαλώντας μια δυσάρεστη αίσθηση πληρότητας και προωθώντας τη συσσώρευση πρόσθετου λίπους. Μπορεί να λειτουργήσει για να εμποδίσει τις λειτουργίες του σώματός σας και τελικά να βλάψει τη γενική υγεία σας.
Όποτε οι επιλογές μαγειρέματος σας είναι μεταξύ πολλών τύπων καρυδιών, επιλέξτε αμύγδαλα. Από όλα τα καρύδια εκεί έξω, αυτοί είναι οι νικητές της διατροφής. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να πάρετε πρωτεΐνη, όλα διατηρώντας παράλληλα την υγεία του αίματός σας. Τείνουν επίσης να είναι λιγότερο ακριβά από άλλα είδη καρπών με κέλυφος.
Ο Καθένας Μπορεί Να Επωφεληθεί Από Μια Καλή Διατροφή
Μειώνοντας πόσα ραφιναρισμένη ζάχαρη καταναλώνετε είναι ένα βήμα για να γίνει πιο υγιεινό. Μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον περιορισμό των αντικειμένων όπως χυμοί φρούτων και σόδες γεμάτες ζάχαρη. Αυτά είναι γεμάτα από ανθυγιεινή ζάχαρη. Εάν μπορείτε να πάρετε την επιπλέον ζάχαρη από τη διατροφή που τρώτε, θα δείτε μια δραματική διαφορά. Οι πόθοι θα εξαφανιστούν. Η υγεία σας θα βελτιωθεί. Οι άνθρωποι θα σχολιάσουν πόσο καλά κοιτάζετε.
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, η βελτίωση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει. Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν το αν θα αισθανθείτε χαλαροί ή θα έχετε μια ξαφνική απορρόφηση σε επίπεδα ενέργειας. Αφού τρώτε, κάτσε για λίγο ή κάντε μια μικρή βόλτα πριν ξαπλώσετε για ύπνο.
Μην ξεγελιέστε από ορισμένα τεχνάσματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να πιστεύετε ότι ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι μπαχαρικά ή ακόμα και σκόρδο είναι υγιείς. Ακριβώς επειδή φαίνεται υγιές και είναι το σωστό χρώμα, αυτό δεν δείχνει υψηλή ποιότητα. Μην εμπιστεύεστε ούτε το όνομα ενός φαγητού. Αυτό είναι όπου πληρώνει για να διαβάσετε προσεκτικά τη λίστα των συστατικών.
Μην Ξεχάσετε Να Συμπεριλάβετε Κρέας Στη Διατροφή Σας
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και το κρέας είναι μία από τις πιο προφανείς πηγές πρωτεϊνών. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τους τύπους κρέατος που τρώτε, όσο εσείς εστιάζετε στη θρεπτική αξία του σώματός σας. Μια καθημερινή εξυπηρέτηση των 10 ουγκιών θα δείτε όλες τις διατροφικές σας απαιτήσεις.
Είναι μια καλή ιδέα να πετάξετε μία ή δύο «εξαπατημένες» ημέρες στο μηνιαίο σας σχέδιο διατροφής. Το να μην αισθάνεστε εντελώς περιορισμένο θα σας βοηθήσει να κάνετε τακτικά πιο υγιεινές επιλογές. Εάν είστε προσκεκλημένοι σε ένα πάρτι για τα γενέθλια της θείας σας, θα θέλατε να έχετε τη δυνατότητα να γιορτάσετε μαζί με κάποια τούρτα γενεθλίων και κρασί.
Κρατήστε Τα Γεύματα Απλά Και Νόστιμα
Το μαγείρεμα απλών τροφίμων που γνωρίζετε ήδη ότι η οικογένειά σας θα αγαπήσει θα εξασφαλίσει ότι τρώτε υγιεινά. Λάβετε υπόψη ότι τα θρεπτικά τρόφιμα είναι άχρηστα αν δεν τα καταναλώσετε. Αν είστε προληπτικά προσεκτικοί για να τρώτε καλύτερα, ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να έχει καλύτερη διατροφή.
Μερικές ελάχιστα γνωστές βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα είναι η L-καρνιτίνη, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Η L-καρνιτίνη είναι ένας τύπος συμπληρώματος που μπορείτε να πάρετε σε μορφή κάψουλας. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται μέσα σε διάφορα είδη καρπών με κέλυφος, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και μανιτάρια. Τα λαχανικά που καλλιεργούνται στο έδαφος πιθανότατα θα περιέχουν σελήνιο. Υδρόπονικα που καλλιεργούνται λαχανικά δεν μπορεί. Τρώγοντας μια ποικιλία από βιολογικά τρόφιμα και παίρνοντας ένα συμπλήρωμα της L-Καρνιτίνης θα εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε την κατάλληλη διατροφή.
Δοκιμάστε Μεσογειακή Κουζίνα
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και επεκτείνει τη διάρκεια ζωής σας. Αντικαταστήστε τα ψωμιά pita ή lavash για σάντουιτς και δοκιμάστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετούς σπόρους και καρύδια. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο στη θέση των κορεσμένων λιπών, όπως το βούτυρο, και γεμίστε με φρούτα και λαχανικά. Αντί να τρώτε κρέας, να έχετε ψάρι.
Πολλά θρεπτικά σχέδια είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά. Η σφαίρα της διατροφής είναι γεμάτη επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε ένα προσωπικό σχέδιο που θα ταιριάζει στους στόχους του κάθε ατόμου. Οι συμβουλές που σας έδωσε αυτό το άρθρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεκινήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα διατροφής.