Ως νεαρός, πιθανότατα δεν γνωρίζετε τη σημασία της σωστής διατροφής. Όμως, οι περισσότεροι ηλικιωμένοι συμφωνούν ότι έχουν κάνει κακά θρεπτικά λάθη ως νέοι. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε σταθερές οδηγίες για τη διατροφή για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωτεΐνες ή άλλα παρόμοια τρόφιμα στο χέρι όταν ταξιδεύετε. Εάν έχετε πρόσφατα βρεθεί σε αεροδρόμιο, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ένα καλό γεύμα είναι λίγο δύσκολο να βρεθεί. Θα βρείτε τον εαυτό σας βιαστικά μέσα από γραμμές ασφαλείας, περιμένοντας την πτήση σας, και στη συνέχεια πετούν σε δέκα χιλιάδες πόδια χωρίς φαγητό. Έχοντας μια γεύμα στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά ενώ ταξιδεύετε.
Το Quinoa μπορεί να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο κόκκινο κρέας. Περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα, μια σπανιότητα για ένα μη κρέας. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη και περιέχει πολλές βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας. Η θαυμάσια ήπια γεύση καρυδιού κάνει αυτό κάτι που έχει μεγάλη γεύση, εκτός από το να είναι ένα υγιές προϊόν.
Δοκιμάστε Να Τρώτε Μια Ποικιλία Πρωτεϊνών Κάθε Μέρα
Τρώτε λίγα πουλερικά, θαλασσινά και άπαχο κρέας κάθε εβδομάδα. Τα αυγά αποτελούν μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μόνο αυγό που καταναλώνεται καθημερινά δεν προκαλεί βλάβη. Να είστε βέβαιος να απολαύσετε μια ημέρα χωρίς κρέας μία φορά την εβδομάδα. Έχουν σπόρους, καρύδια, φυστικοβούτυρο και φασόλια στη θέση του κρέατος.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σελήνιο από τη διατροφή σας. Το σελήνιο είναι ένα χρήσιμο αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ελαστικότητα των ιστών, μαζί με την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Επιπλέον, παρέχει στο δέρμα σας προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου και εξουδετερώνει τη βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν οι ελεύθερες ρίζες. Το φύτρο σιταριού, τα καρύδια Βραζιλίας, τα αυγά, το σκόρδο, το καστανό ρύζι και ο τόνος είναι όλα υψηλά σεληνίου.
Η Μετριοπάθεια Είναι Το Κλειδί Για Την Εμφάνιση Και Την Αίσθηση Του Καλύτερού Σας
Όταν καταναλώνετε πάρα πολύ λίπος ή θερμίδες, προκαλεί σωρευτική βλάβη στη γενική υγεία σας. Μπορεί να λειτουργήσει για να εμποδίσει τις λειτουργίες του σώματός σας και τελικά να βλάψει τη γενική υγεία σας.
Αν θέλετε να φάτε λιγότερο την ημέρα των Ευχαριστιών, φάτε ένα σνακ πριν πάτε για δείπνο. Είστε πολύ πιο πιθανό να υπερφαγία εάν είστε φρεσκάδα μαζί σας καθίστε σε ένα μεγάλο γεύμα διακοπών. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα αγαπημένα σας ευχαριστιών για να είστε υγιείς. Η είσοδος με λίγο φαγητό στο στομάχι σας εξασφαλίζει ότι δεν το παρακάνετε.
Δοκιμάστε να φάτε ένα χορτοφαγικό γεύμα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ακόμα κι αν δεν είστε χορτοφάγος. Η κατανάλωση αυτού του τρόπου θα μειώσει την κατανάλωση λίπους και θα σας βοηθήσει να είστε υγιείς.
Για να βρείτε νέα τρόφιμα που σας αρέσουν τα παιδιά, αναζητήστε τρόφιμα με υφή παρόμοια με αυτά που αγαπούν, αντί να ψάχνετε για παρόμοια γεύση. Η περιγραφή της υφής μπορεί να είναι αρκετή από μόνη της για να τους ενδιαφέρει να την δοκιμάσουν.
Το Τζίντζερ Είναι Ένας Πολύ Καλός Τρόπος Για Τη Θεραπεία Της Ασθένειας Κίνησης
Μπορείτε να πάρετε τζίντζερ ως κάψουλα. Πάρτε ένα χάπι 1.000mg προτού φύγετε και επαναλάβετε αυτό περίπου κάθε τρεις ώρες. Το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας και να αποτρέψετε τη ναυτία. Τσάι τζίντζερ και καραμέλες είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.
Η χρήση γαλοπούλας στη θέση του κανονικού βοείου κρέατος έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, είναι πολύ ξηρότερο. Για να φτιάξετε το γαλοπούλα σας, δοκιμάστε να μαγειρεύετε τη γαλοπούλα σας με μερικά κρεμμύδια και ελαιόλαδο. Θα τρώτε λιγότερα λιπαρά και θα έχετε ακόμα μια υπέροχη γεύση στο κρέας σας.
Μην τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα που απαιτούν τη χρήση φούρνου μικροκυμάτων, καθώς τα περισσότερα από αυτά δεν είναι ωραία για εσάς. Τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά να χάσουν βάρος και να φαίνονται καλύτερα.
Οι πιο υγιεινείς τρόποι παρασκευής κρέατος είναι το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο, το ψήσιμο και το ψήσιμο. Εάν συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε βούτυρο, αντικαταστήστε το με σπρέι μαγειρέματος και δείτε πώς σας αρέσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει το βόειο κρέας όταν ξεκινάτε τη διαδικασία ροδίσματος. Αυτό αφαιρεί επιπλέον λίπος.
Κάνετε Το Καλύτερό Σας Για Να Καταγράψετε Όλη Την Πρόοδό Σας
Για μερικούς, η αρτηριακή πίεση είναι ένα ζήτημα. Σημειώστε στο ημερολόγιό σας την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά για να σημειώσετε βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η καταγραφή του βάρους που χάσατε από την έναρξη της διατροφής σας.
Υπάρχουν πολλά οφέλη στη σωστή διατροφή στη ζωή σας, όπως η καταπολέμηση των ασθενειών. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν αν τις προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας. Έχετε μόνο ένα σώμα, προστατεύστε το.