Για να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας, χρησιμοποιήστε το τοίχωμα. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να εντοπίσετε έναν χώρο τοίχου που να χωράει το σώμα σας. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, περίπου 1 ½ πόδια μακριά από αυτό. Καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας, ακουμπήστε προς τα πίσω στον τοίχο μέχρι η πλάτη σας να έρθει σε πλήρη επαφή με τον τοίχο. Συνεχίστε να καταλήγετε μέχρι οι μηροί σας να είναι επίπεδοι στο πάτωμα και να φτάσετε σε καθιστή στάση. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε.
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι μια καλύτερη άσκηση από τη χρήση ενός treadmill. Οι διάδρομοι είναι ευκολότεροι στη χρήση και πολύ βολικοί, αλλά το τζόκινγκ στο πεζοδρόμιο είναι πολύ καλύτερο για εσάς.
Κάθε Φορά Που Θα Ασκηθείτε, Βεβαιωθείτε Ότι Έχετε Άνετα Ρούχα
Κάνετε την πίεση να φορέσετε μόδα στο γυμναστήριο, αλλά μην το παραδώσετε. Μη φοράτε ρούχα που σας επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων, αλλά δεν σας κάνει να νιώθετε συνειδητά. Τα κατάλληλα ρούχα προπόνησης θα κάνουν την άσκηση πιο άνετη και ευχάριστη.