Συμπεριλάβετε 600-900 χιλιοστόγραμμα σκόρδου στη διατροφή σας καθημερινά. Πολλές ασθένειες και ασθένειες της καρδιάς, καθώς και καρκινικές παθήσεις, έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούνται με την ενσωμάτωση σκόρδου στη διατροφή σας.
Επιπλέον, το σκόρδο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη δύναμη των εσωτερικών οργάνων σας. Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί με εκχυλίσματα, καθώς και με τη φυσική του μορφή.
Οι ίνες είναι σημαντικές για οποιαδήποτε δίαιτα
Σας επιτρέπουν να διαχειριστείτε το βάρος σας, επειδή δεν θα είστε πολύ πεινασμένοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας. Οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καθώς και τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Όπως και με οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ζωή, βοηθάει να ξεκινήσει με αργούς ρυθμούς. Είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να κάνουμε δραστικές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μην σοκάρεις το σύστημά σου πάρα πολύ καταναλώνοντας τρόφιμα που μισείς. Προσθέστε τα τρόφιμα που δεν χρησιμοποιούνται αργά και αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να το συνηθίσετε.
Εάν βρίσκεστε εν κινήσει, διατηρώντας μερικά σνακ με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας στη σακούλα carry-on ή laptop είναι πραγματικά έξυπνη. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τακτικά γεύματα σε ένα αεροδρόμιο. Αν περιμένετε στη γραμμή στο αεροδρόμιο, ένα μπαρ πρωτεΐνης είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Η κατοχύρωση των ράβδων πρωτεϊνών θα σας επιτρέψει να περιορίσετε την όρεξή σας έως ότου μπορείτε να φάτε ένα υγιεινό γεύμα.
Μην τρώτε δείπνα μικροκυμάτων εάν μπορείτε να το αποφύγετε. Τα δείπνα μικροκυμάτων περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε εξαιρετικοί, αφιερώστε ένα μέρος του χρόνου σας κάθε μέρα για να μαγειρεύετε φρέσκα λαχανικά και κρέας
Τα Σνακ, Όπως Τα Λιωμένα Φρούτα, Είναι Μια Θρεπτική Και Νόστιμη Επιλογή
Τα περισσότερα προϊόντα smoothie είναι γεμάτα με ζάχαρη και πληρωτικά. Ο έλεγχος των συστατικών είναι ο καλύτερος τρόπος να διασφαλιστεί ότι είναι θρεπτικός. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πραγματικά να ταιριάζει στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε συστατικά όπως αποβουτυρωμένο γάλα, ελληνικό γιαούρτι, μπανάνες, κατεψυγμένα ή φρέσκα φρούτα και πάγο, για να κάνετε μια υγιή, χαμηλής θερμιδικής ομορφιάς.
Προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος; Αντί να το έχετε ως κύριο πιάτο, χρησιμοποιήστε το ως γαρνιτούρα. Χρησιμοποιήστε κόκκινο κρέας για να προσθέσετε περισσότερη γεύση στα λαχανικά σας και σε άλλα υγιεινά πιάτα. Οι κινέζοι και οι μεσογειακοί πολιτισμοί το κάνουν και έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων.
Κάνοντας μια νόστιμη λεμόνι για να πιει είναι διασκεδαστικό. Μπορείτε να τα κάνετε ακόμη πιο θρεπτικά. Το έλαιο από λιναρόσπορο και η σκόνη κακάου είναι μεγάλοι παροχείς ω-3 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών. Προσθέστε μερικά κομμάτια στο smoothies σας. Όχι μόνο θα ενισχύσει τη γεύση του ποτού σας, αλλά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με ισχυρά θρεπτικά συστατικά.
Θα Πρέπει Να Τρώτε Πολλά Τρόφιμα Πλούσια Σε Ασβέστιο
Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, όσπρια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη της αντοχής των οστών. Μια δίαιτα με ανεπάρκεια ασβεστίου κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε οστεοπόρωση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την αραίωση των οστικών ιστών και την απώλεια οστικής πυκνότητας. Μπορεί να προχωρήσει αργά και να γίνει οδυνηρή, αφού τα οστά σας γίνονται μαλακά και εύθραυστα.
Έτσι, όπως έχετε δει, είναι αλήθεια ότι η σωστή δίαιτα απαιτεί έρευνα, εργασία και προσπάθεια για να αρχίσει να βλέπει τα αποτελέσματα της. Θα χρειαστεί επίσης να συνεχίσετε να βάζετε προσπάθεια στη διατροφή σας για να συνεχίσετε να βλέπετε καλά αποτελέσματα.
Διατηρώντας τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας, είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχής στην απώλεια βάρους.